SÅ här Tränar DU upp ditt SJÄLVFÖRTROENDE- Del 4 av 8: Ankring

Del 4 av 8 i hur du bygger Självförtroende:

Ankring-

Känslomässigt tillstånd – Ankare och dess påverkan på prestation

Ditt känslomässiga tillstånd påverkar direkt hur du tänker, agerar och presterar. Samma person kan prestera på helt olika nivåer beroende på vilket mentalt och emotionellt tillstånd den befinner sig i.

När du är lugn, fokuserad och självsäker fungerar din hjärna bättre. Du tänker klarare, fattar bättre beslut och vågar agera.

När du däremot är stressad, osäker eller rädd begränsas din förmåga. Fokus blir snävare och du börjar tveka.

En viktig faktor bakom detta är ankare.

---

Vad är ett ankare?

Ett ankare är en koppling mellan ett stimuli / (specifik fysisk handling) och ett känslotillstånd vars syfte är att skapa ett  tillstånd som går att använda i specifika situationer, för önskad utkomst.

Det kan vara något du ser, hör, känner även smakar och luktar  – som automatiskt framkallar en känsla eller ett mentalt tillstånd. 

Ankring sker när din handlingen upprepas samtidigt som du är i ett starkt emotionellt tillstånd (t.ex. fokus, självförtroende eller lugn) börjar hjärnan koppla ihop dem.

Efter repetition kan du aktivera tillståndet direkt genom gesten.

Exempelvis genom:

• ta på handleden

• knyta näven

• ta ett djupt andetag

• trycka fingrarna mot varandra

Användning för En ledare att skapa ankare kan vara:

• lugn under press

• beslutsamhet i styrelserum

• självförtroende inför presentation

Att ta på handleden – fungera utmärkt  som ett ankare  utan att någon märker vad du gör.

Förutom fysiska ankare har vi även visuella och audiotiva. 

Exempel:

• En viss låt kan få dig att känna energi och motivation.

• En specifik plats kan få dig att känna lugn.

• En persons tonfall kan få dig att känna stress eller irritation.

Testa: Ta fram din sololja som kanske har kokosolja i sig. Vilka känslor, bilder och tankar kom fram?

Din hjärna har helt enkelt kopplat ihop ett stimulus med ett känslotillstånd.

Detta sker ofta omedvetet genom erfarenheter.

---

Positiva ankare – skapa rätt tillstånd

Framgångsrika människor använder ofta ankare – medvetet eller omedvetet – för att snabbt komma in i ett kraftfullt tillstånd.

Idrottare gör det hela tiden. 

Tänk Rafael Nadal "Vamos"!!!!

De kan till exempel:

• slå sig på bröstet

• ta ett djupt andetag

• knyta näven

• säga ett kraftfullt ord

Den handlingen fungerar som en mental startknapp som aktiverar fokus, självförtroende och energi.

Inom coaching och NLP arbetar man mycket med att installera positiva ankare som gör att du kan:

• Skifta fokus på kommando

• känna självförtroende

• återkalla en stark prestation

• skapa lugn under press

Det betyder att du tränar hjärnan att koppla en specifik handling eller signal till ett önskat tillstånd.

---

Omedvetna ankare – när de håller dig tillbaka

Problemet är att ankare inte bara skapas positivt.

De skapas hela tiden, även utan att du märker det.

Du kan till exempel ha utvecklat ankare som kopplar:

• kritik → osäkerhet

• en viss person → stress

• ett möte → prestationsångest

• en specifik arbetsuppgift → motstånd

När dessa ankare aktiveras går kroppen automatiskt in i ett negativt tillstånd.

Det är därför vissa människor upplever att:

• självförtroendet försvinner i vissa situationer

• motivationen plötsligt sjunker

• de känner stress innan något ens har börjat

Det är ofta inte situationen i sig – utan det ankare som situationen aktiverar.

---

Bryt negativa ankare

För att utvecklas behöver du bli medveten om vilka ankare som styr dig.

Ställ dig själv frågor som:

• I vilka situationer tappar jag energi eller självförtroende?

• Vad är det som triggar den känslan?

• Är det en person, en miljö eller en specifik situation?

När du identifierar ankaret kan du börja bryta kopplingen genom nya erfarenheter och nya beteenden.

Ju fler positiva referenser du skapar i samma situation, desto svagare blir det gamla ankaret.

---

Övning – Skapa ett prestationsankare

1. Tänk tillbaka på en specifik situation där du kände starkt självförtroende.

   Det kan vara en prestation, ett samtal eller ett ögonblick där du verkligen litade på dig själv.

2. Återupplev situationen så tydligt som möjligt.

   • Vad såg du?

   • Vad hörde du?

   • Hur kändes kroppen?

3. När känslan är som starkast – skapa ett ankare.

   Till exempel:

   • knyt näven

   • tryck tummen mot fingret

   • ta ett kraftfullt andetag 

   • använd ett specifikt ord 

4. Upprepa flera gånger.

Till slut kommer den fysiska rörelsen automatiskt börja aktivera samma känsla.

---

Viktig insikt

Självförtroende är inte bara en tanke.

Det är ett tillstånd du kan träna fram.

Genom att förstå hur ankare fungerar kan du börja styra ditt mentala läge istället för att bli styrd av det.

När du lär dig kontrollera ditt tillstånd förändras också din prestation.

För i slutändan gäller en enkel princip:

Ditt tillstånd avgör dina handlingar.

Och din handlingar avgör dina resultat.

Grunden i prestation är inte motivation-  DET ÄR TILLSTÅND

Ditt tillstånd avgör:

• hur du tänker

• hur du tolkar situationer

• hur du kommunicerar

• hur du agerar

Samma person kan prestera på elitnivå i ett tillstånd – och mediokert i ett annat.

Det betyder att om du kan styra ditt tillstånd kan du styra din prestation.

Här är en 4 stegs -modell över hur du lär dig styra ditt tillstånd:

1. MEDVETENHET

Identifiera ditt nuvarande tillstånd

De flesta människor försöker förändra sina resultat utan att först förstå vilket mentalt tillstånd de agerar från.

Fråga dig själv:

• Vad känner jag just nu?

• Hur är min energi?

• Hur påverkar detta mitt beteende?

När du blir medveten om ditt tillstånd får du valmöjlighet.

Utan medvetenhet finns bara reaktion.

---

2. REGULERING

Återställ nervsystemet

När du är stressad, arg eller osäker måste du först reglera kroppen.

Exempel:

• Djup andning

• Sänka tempot i rörelser

• Räta upp kroppshållningen

• Sänka rösten

Ledare som kan reglera sitt nervsystem kan stabilisera hela rummet.

“Den starkaste tillståndet leder.”

---

3. AKTIVERA ANKARE

Växla in i rätt tillstånd

Nu kan du aktivera ditt ankare.

Ett ankare är en signal som kopplar dig till ett kraftfullt mentalt tillstånd.

Det kan vara:

• en fysisk gest

• ett ord eller en mening

• en andning

• en bild eller visualisering

Exempel:

En ledare som innan ett viktigt möte:

• rätar upp sig

• tar ett lugnt andetag

• säger till sig själv:

•    “ Lugnt och bestämt " samtidigt som man tar sig på handleden 

Detta blir ett ankare som aktiverar rätt mental struktur.

Elitidrottare använder detta konstant.

Toppledare gör det ofta – men omedvetet.

---

4. RIKTAD HANDLING

Agera från rätt tillstånd

När ditt tillstånd är rätt förändras ditt beteende automatiskt.

Du:

• tänker klarare

• kommunicerar lugnare

• fattar bättre beslut

• agerar mer exakt

Det är därför högpresterande människor inte försöker pressa fram prestation.

De skapar rätt tillstånd – och låter prestation följa.

---

 PRAKTISK ÖVNING

Innan en viktig situation:

1. Stanna upp

2. Ta tre lugna andetag

3. Aktivera ditt ankare

4. Gå in i situationen med tydlig intention

Fråga dig själv:

“Vilket tillstånd kräver denna situation?”

“Ditt tillstånd speglar ditt beteende och Ditt beteende avspeglar dina handlingar vilket avgör vilka resultat du får.”- Chris Broddeck

                                                            

  __________

Prestation & Ledarskaps Utvecklare  

https://chrisbroddeck.com/