Skip to main content

SÅ här Träna DU upp ditt SJÄLVFÖRTROENDE- Del 1

Del 1 av  8 i  hur du bygger Självförtroende:


Självförtroende är alltid sammanhangs bundet

 Det innebär att bara för att du är bra på en sak inom ett visst område och litar helt på din förmåga att klara av vad som helst som kan uppkomma  inom det området, betyder inte det att du är lika självsäker inom ett annat område. 
Det  finns olika   egenskaper man  använder sig av för  för att skapa självförtroende och vi kommer gå igenom dessa under denna serie:


Tidigare prestationer - 

STEG 1:

Du måste:

  1. Känna stolthet

  2. Uppleva bedriften som betydelsefull

  3. Integrera den i din identitet


Annars blir prestationen bara ett minne.

Inte ett ankare.

 Varför det fungerar (på riktigt)

Hjärnan kan ej skilja på fantasi och verklighet

Vilket innebär att: • En starkt återupplevd erfarenhet blir samma som • En aktuell situation.

När du mentalt återkallar en tidigare seger aktiveras liknande neurala nätverk som när du faktiskt presterade.

Du flyttar alltså ditt självförtroende från:

“Jag hoppas jag klarar det”

till:

“Jag känner igen det här tillståndet.”  Det är skillnaden som gör skillnaden.

Översatt till ledarskap & styrelserum

Du kan vara:

• Obegränsad på scen

• Stabil i coachingen

• Trygg i säljsamtalet


Men osäker i ett nytt styrelserum.


Det betyder inte att du saknar självförtroende.

Det betyder att du ännu inte har byggt en referensbank där.


Så istället för att tänka:

“Jag är inte tillräcklig här”


Fråga:

“Vilken tidigare prestation kan jag låna kapacitet ifrån?”


Exempel:


– När har jag hanterat press?

– När har jag talat inför starka personligheter?

– När har jag stått för mina värderingar trots motstånd?


Du lånar styrka från ett annat sammanhang och kopplar ihop det med din nya utmaning.

 Praktisk övning – Bygg din Bevisbank

Sätt dig ner och skriv:

  1. Tre situationer där du var rädd – men agerade ändå

  2. Tre situationer där du levererade under press

  3. Tre situationer där du växte efter motstånd


För varje situation ställ frågan :

• Vad gjorde du konkret?

• Vad kände du före?

• Vad kände du efter?

• Vad bevisar detta om din kapacitet?


Sedan:

Stäng sen ögonen ochÅterskapa en av dem genom att se vad du såg- hör vad du hörd känn vad du kände och vad du sa till dig själv.

Andas in känslan och låt den landa.

Det är så du tränar upp dig till att kunna skapa självförtroende.

Självförtroende är inte känsla.

Självförtroende är inte något du bara får. Det är aktiverad kapacitet under tryck och  är något du måste bygga genom att medvetet återbesöka din egen styrka.  



 kapacitet utan aktivering är värdelöst


1. TIDIGARE PRESTATIONER – BYGG DIN STRATEGISKA BEVISBANK


Självförtroende = Dokumenterad prestation + Medveten tolkning + Repetition


De flesta “minns” att de lyckats.

Få har strukturerat sina bevis.


 Lämna inget åt slumpen om du vill lyckas

STEG 1 – Skapa din High Performance Logg


Skriv ner minst 10 situationer där du:

  • Levererade under press

  • Tog ett svårt beslut

  • Presterade över förväntan

  • Höll disciplin trots motstånd

  • Återhämtade dig efter motgång


Men här kommer skillnaden:

Beskriv dem enligt denna struktur:


Situation:

Vad stod på spel?


Trycknivå:

Vad gjorde det utmanande?


Beteende:

Vad gjorde du konkret? (inte “jag kämpade” – utan exakt handling)


Kompetens:

Vilka färdigheter visade du?

(ex: strategiskt tänkande, emotionell kontroll, beslutsamhet, struktur, fysisk uthållighet)


Resultat:

Vad blev utfallet?


Detta är din Performance Evidence System.

 STEG 2 – Omrama (Cognitive Reframing för prestation)


Hjärnan gör alltid en tolkning:

  • “Det var tur”

  • “Det var enkelt”

  • “Det räknas inte”

  • “Vem som helst hade klarat det”

Stoppa det!


Byt ut mot:

  • “Jag skapade det här genom handling.”

  • “Jag visade X kompetens.”

  • “Det här är bevis på min kapacitet.”


 Självförtroende kollapsar när du förminskar prestation.

 Det växer när du äger kompetensen.

2. AKTIVERING – GÖR BEVISEN ANVÄNDBARA INFÖR NÄSTA PRESTATION


Minnet är passivt.

Aktivering är aktiv.


Inför en viktig prestation (föreläsning, möte, träning, säljcall):


 3-minuters Performance Priming

  1. Läs 3 tidigare prestationer.

  2. Återupplev kroppshållningen.

  3. Återupplev andningen.

  4. Återupplev beslutsamheten.


Detta är mental träning för självförtroende för att bli Obegränsad. NU tränar du ditt nervsystemet till att koppla ihop ...“Detta har jag gjort förut!”


3. PERFORMANCE STACKING – SKAPA NYA BEVIS DAGLIGEN

Självförtroende är färskvara och behöver kontinuerliga bevis.


 (Peak Performance Audit):

Varje kväll ta 5-10 min och skriv ner:

  • Vilken handling idag bevisade min identitet?

  • Var höll jag standard?

  • Var vek jag ner mig?


Gör detta i  30 dagar och utvärdera sen vad som förändrats.

Det är så du bygger mentalt självförtroende genom handling.

4. BYGG PRESTATIONSIDENTITET – INTE KÄNSLOIDENTITET

Svaga personer  frågar:

“Hur känner jag mig?”


Obegränsade personer frågar:

“Vad är min standard?”


Självförtroende är inte att känna sig stark. Det är att veta att du agerar enligt din standard oavsett känsla.

5. RESULTATS BASERAD SJÄLVFÖRSTÄRKNING

Efter varje prestation:

Gör en After Action Review (AAR)


Ställ tre frågor:

  1. Vad fungerade?

  2. Vad var din starkaste kompetens?

  3. Vad kan du förbättrar till nästa gång?


Detta ser till att:

  • Förhindrar stagnation

  • Skapar tillväxtorienterat självförtroende


6. NERVSYSTEM OCH PRESTATION


Självförtroende kollapsar när nervsystemet är överaktiverat.

Se till att du:

  • Reglerar andning före prestation

  • Stabil kroppshållning

  • Kontrollerad röst

  • Långsamt tempo i början


Fysiologi förstärker psykologi.

7.  30-DAGARS PEAK PERFORMANCE PROTOKOLL


Om du vill ta detta till nästa nivå:


Dagligen:

  • 1 bevis dokumenterat

  • 2 min visualisering av tidigare prestation


Veckovis:

  • Summera 5  handlingar som stärkt dig

  • Identifiera minst 1 förbättringsområde


Månadsvis:

  • Uppdatera din Bevisbank

  • Höj standarden


Efter 90 dagar kommer du ha  byggt:

  • Strukturerat självförtroende

  • Resultatdrivet mindset

  • Prestationsbaserad identitet

Slutinsikt

Självförtroende är inte affirmationer.


Det är:

Disciplin

Standard

Repetition

Dokumenterad prestation



Identitet → Standard → Handling → Bevis → Expansion


Detta var fösta delen i serien -"SÅ här Träna DU  upp ditt SJÄLVFÖRTROENDE"- 


https://chrisbroddeck.com/




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SLUTA KONTROLLERA ALLT börja ÄGA istället!

 Från serien:  Effektivt Ledarskap och-hur du skapar RESULTAT genom andra SLUTA KONTROLLERA ALLT börja ÄGA istället! Resultat skapas inte av kontroll – utan av ägarskap Här är sanningen som skiljer ledare från chefer: Resultat skapas inte när du kontrollerar varje steg. Resultat skapas när människor äger sitt uppdrag. Det är inte din uppgift att få saker gjorda. Det är din uppgift att se till att rätt saker blir gjorda – av rätt personer. Som ledare ska du inte vara besatt av hur något görs. Du ska vara kompromisslös kring vad som ska uppnås. Mål. Ansvar. Resultat. Det är din disciplin som ledare. När du sätter ett tydligt mål och ger fullt ansvar, händer något avgörande: människor börjar tänka själva. De tar initiativ. De växer. Underbart, man varför gör ej alla så här då?! När allt flyter på och självförtroendet är på topp och man känner sig obegränsad, då vågar man göra och testa saker, självförtroende och rapport med teamet och kunder är på 100%. Momentum är högt. OK, ...
Post a Comment
Read more

Bryt dig fri

– Så bryter du dig fri från dina mentala fängelser och kliver in i din fulla potential 1. Bryt illusionen av begränsning “Det största fängelset finns i ditt sinne.” Tänk tillbaka – minns när du som barn trodde att allt var möjligt. Du kunde bli astronaut, superhjälte eller världens bästa fotbollsspelare. Ingen idé var för stor. Ingen dröm för galen. Du var fri. 😀 Men någonstans längs vägen började något förändras. 😢 Plötsligt blev du “realist” . Du fick lära dig vad som var “möjligt” och vad som inte var det. Av vuxna som själva gett upp sina drömmar. Av lärare som trodde de visste ditt värde. Av ett samhälle som hellre ser dig passa in än sticka ut. Och du började tro på dem. Du började tro på röster som sa: “Du är inte tillräckligt bra.” “Du är för gammal för att börja om.” “Du är inte ledartypen.” “Du kan inte leva på det där.” Men här kommer sanningen: 🔓 De flesta begränsningar är inte verkliga. De är inlärda. Du bär på programmeringar som inte är dina. Idéer du ...
Post a Comment
Read more

Vad händer när du gör rätt som ledare?

Vad händer när du gör rätt som ledare? Låt mig ställa en ärlig fråga. Vad händer med er verksamhet… om du kliver åt sidan i två veckor? Fortsätter besluten att tas? Levererar människor? Eller stannar allt? För här är sanningen – och den är obekväm: Om verksamheten inte fungerar utan dig då leder du inte. Då bär du. Och att bära är inte ledarskap. Det är slit. 1. När du gör rätt – ökar prestationen Ledare som delegerar rätt märker något direkt. Inte för att de jobbar hårdare. Utan för att ägandet flyttar . När människor känner: “Det här är mitt ansvar” …då händer något. Mitt coaching-perspektiv till dig som ledare är enkelt: Släpp hur . Behåll varför och vad,   hur löser sig lite av sig själv då Och ställ frågan: “Hur skulle du lösa detta om jag inte var här?” Prestation växer inte av kontroll. Den växer av förtroende. 2. När du gör rätt – går besluten snabbare Många ledare säger: “Mitt team vågar inte fatta beslu...
Post a Comment
Read more