Skip to main content

SÅ här Tränar DU upp ditt SJÄLVFÖRTROENDE- Del 1. Tidigare prestationer -

Del 1 av  8 i  hur du bygger Självförtroende:


Självförtroende är alltid sammanhangs bundet

 Det innebär att bara för att du är bra på en sak inom ett visst område och litar helt på din förmåga att klara av vad som helst som kan uppkomma  inom det området, betyder inte det att du är lika självsäker inom ett annat område. 
Det finns olika egenskaper man använder sig av för att skapa självförtroende och vi kommer gå igenom dessa under denna serie:


Tidigare prestationer - 

STEG 1:

Du måste:

  1. Känna stolthet

  2. Uppleva bedriften som betydelsefull

  3. Integrera den i din identitet

Annars blir prestationen bara ett minne.

Inte ett ankare.

 Varför det fungerar (på riktigt)

Hjärnan kan ej skilja på fantasi och verklighet

Vilket innebär att: 

• En starkt återupplevd erfarenhet blir samma som • En aktuell situation.

När du mentalt återkallar en tidigare seger aktiveras liknande neurala nätverk som när du faktiskt presterade.

Du flyttar alltså ditt självförtroende från:

“Jag hoppas jag klarar det”

till:

“Jag känner igen det här tillståndet.”  Det är skillnaden som gör skillnaden.

Översatt till ledarskap & styrelserum

Du kan vara:

• Obegränsad på scen

• Stabil i coachingen

• Trygg i säljsamtalet


Men osäker i ett nytt styrelserum.


Det betyder inte att du saknar självförtroende.

Det betyder att du ännu inte har byggt en referensbank där.

Så istället för att tänka:

“Jag är inte tillräcklig här”

Fråga:

“Vilken tidigare prestation kan jag låna kapacitet ifrån?”


Exempel:


– När har jag hanterat press?

– När har jag talat inför starka personligheter?

– När har jag stått för mina värderingar trots motstånd?


Du lånar styrka från ett annat sammanhang och kopplar ihop det med din nya utmaning.

 Praktisk övning – Bygg din Bevisbank

Sätt dig ner och skriv:

  1. Tre situationer där du var rädd – men agerade ändå

  2. Tre situationer där du levererade under press

  3. Tre situationer där du växte efter motstånd


För varje situation ställ frågan :

• Vad gjorde du konkret?

• Vad kände du före?

• Vad kände du efter?

• Vad bevisar detta om din kapacitet?


Sedan:

Stäng sen ögonen och återskapa en av dem genom att se vad du såg, hör vad du hörde, känn vad du kände och vad du sa till dig själv.

Andas in känslan och låt den landa.

Det är så du tränar upp dig till att kunna skapa självförtroende.

Självförtroende är inte känsla.

Självförtroende är inte något du bara får. Det är aktiverad kapacitet under tryck och  är något du måste bygga genom att medvetet återbesöka din egen styrka.  



 kapacitet utan aktivering är värdelöst


1. TIDIGARE PRESTATIONER – BYGG DIN STRATEGISKA BEVISBANK

Självförtroende = Dokumenterad prestation + Medveten tolkning + Repetition

De flesta “minns” att de lyckats.

Få har strukturerat sina bevis.

 Lämna inget åt slumpen om du vill lyckas.

STEG 1 – Skapa din High Performance Logg

Skriv ner minst 10 situationer där du:

  • Levererade under press

  • Tog ett svårt beslut

  • Presterade över förväntan

  • Höll disciplin trots motstånd

  • Återhämtade dig efter motgång


Men här kommer skillnaden:

Beskriv dem enligt denna struktur:


Situation:

Vad stod på spel?


Trycknivå:

Vad gjorde det utmanande?


Beteende:

Vad gjorde du konkret? (inte “jag kämpade” – utan exakt handling)


Kompetens:

Vilka färdigheter visade du?

(ex: strategiskt tänkande, emotionell kontroll, beslutsamhet, struktur, fysisk uthållighet)


Resultat:

Vad blev utfallet?


Detta är din Performance Evidence System.

 STEG 2 – Omrama (Cognitive Reframing för prestation)


Hjärnan gör alltid en tolkning:

  • “Det var tur”

  • “Det var enkelt”

  • “Det räknas inte”

  • “Vem som helst hade klarat det”

Stoppa det!

Byt ut mot:

  • “Jag skapade det här genom handling.”

  • “Jag visade X kompetens.”

  • “Det här är bevis på min kapacitet.”


 Självförtroende kollapsar när du förminskar prestation.

 Det växer när du äger kompetensen.

2. AKTIVERING – GÖR BEVISEN ANVÄNDBARA INFÖR NÄSTA PRESTATION


Minnet är passivt.

Aktivering är aktiv.


Inför en viktig prestation (föreläsning, möte, träning, säljcall):


 3-minuters Performance Priming

  1. Läs 3 tidigare prestationer.

  2. Återupplev kroppshållningen.

  3. Återupplev andningen.

  4. Återupplev beslutsamheten.


Detta är mental träning för självförtroende för att bli Obegränsad. NU tränar du ditt nervsystemet till att koppla ihop ...“Detta har jag gjort förut!”


3. PERFORMANCE STACKING – SKAPA NYA BEVIS DAGLIGEN

Självförtroende är färskvara och behöver kontinuerliga bevis.


 (Peak Performance Audit):

Varje kväll ta 5-10 min och skriv ner:

  • Vilken handling idag bevisade min identitet?

  • Var höll jag standard?

  • Var vek jag ner mig?


Gör detta i  30 dagar och utvärdera sen vad som förändrats.

Det är så du bygger mentalt självförtroende genom handling.

4. BYGG PRESTATIONSIDENTITET – INTE KÄNSLOIDENTITET

Svaga personer  frågar:

“Hur känner jag mig?”


Obegränsade personer frågar:

“Vad är min standard?”


Självförtroende är inte att känna sig stark. Det är att veta att du agerar enligt din standard oavsett känsla.

5. RESULTATS BASERAD SJÄLVFÖRSTÄRKNING

Efter varje prestation:

Gör en After Action Review (AAR)


Ställ tre frågor:

  1. Vad fungerade?

  2. Vad var din starkaste kompetens?

  3. Vad kan du förbättrar till nästa gång?


Detta ser till att:

  • Förhindrar stagnation

  • Skapar tillväxtorienterat självförtroende


6. NERVSYSTEM OCH PRESTATION


Självförtroende kollapsar när nervsystemet är överaktiverat.

Se till att du:

  • Reglerar andning före prestation

  • Stabil kroppshållning

  • Kontrollerad röst

  • Långsamt tempo i början


Fysiologi förstärker psykologi.

7.  30-DAGARS PEAK PERFORMANCE PROTOKOLL


Om du vill ta detta till nästa nivå:


Dagligen:

  • 1 bevis dokumenterat

  • 2 min visualisering av tidigare prestation


Veckovis:

  • Summera 5  handlingar som stärkt dig

  • Identifiera minst 1 förbättringsområde


Månadsvis:

  • Uppdatera din Bevisbank

  • Höj standarden


Efter 90 dagar kommer du ha  byggt:

  • Strukturerat självförtroende

  • Resultatdrivet mindset

  • Prestationsbaserad identitet

Slutinsikt

Självförtroende är inte affirmationer.


Det är:

Disciplin

Standard

Repetition

Dokumenterad prestation



Identitet → Standard → Handling → Bevis → Expansion


Detta var fösta delen i serien -"SÅ här Tränar DU upp ditt SJÄLVFÖRTROENDE"- 


https://chrisbroddeck.com/




Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

LEDARENS VIKTIGASTE RESURS- ATTITYD

 LEDARENS VIKTIGASTE RESURS-  ATTITYD  Attityd handlar inte om att “vara positiv”.   Det handlar om att styra ditt fokus – oavsett situation. Vikten av att ha rätt attityd är skillnaden mellan framgång och misslyckande.  Den avgör hur du hanterar det som uppkommer  – och vad du väljer att göra med det. En bra Attityd ger dig kontroll när andra tappar den. Den gör att du kan behålla fokus under stress, fatta bättre beslut och agera med klarhet istället för reaktion. För ledare är detta avgörande: Din attityd påverkar ditt omdöme Ditt omdöme påverkar dina beslut Dina beslut påverkar dina resultat Dina resultat påverkar andra människor Men det stannar inte där. Din attityd smittar. Den formar kulturen, energin och standarden i hela teamet. En negativ attityd skapar friktion, osäkerhet och låg prestation. En medveten, stabil attityd skapar riktning, trygghet och resultat. Attityd är inte något “mjukt”. Det är ett strategiskt verktyg. När ...
Post a Comment
Read more

Vad Obundna ledare har gemensamt- 4. Disciplin som standard

  4. Disciplin som standard Inte motivation. Inte inspiration. Inte tillfälliga känslor. Stora ledare bygger inte sitt ledarskap på hur de känner sig för dagen. De bygger det på standarder. Motivation kommer och går. Inspiration är kraftfull, men opålitlig. Disciplin däremot är ett system. Det är den inre lagen som säger: det här görs – oavsett känsla. En ledare med disciplin väntar inte på rätt humör. Han eller hon agerar utifrån ansvar, riktning och konsekvens. Det är här DEN OBUNDNA LEDARENS  attityd blir relevant: inte som manipulation eller cynism, utan som strategisk realism. Han och Hon  förstår att världen inte belönar intentioner. Den belönar resultat, konsekvens och förmågan att fatta beslut även när det är obekvämt. Den disciplinerade ledaren frågar ej: “Har jag lust?” Han frågar: “Vad kräver situationen?” “Vad stärker min position?” “Vad måste göras för att skapa stabilitet, respekt och re sultat?” Det är skillnaden mellan en person som reagerar på...
Post a Comment
Read more

Hur du eliminerar 30% av allt brus – och fördubblar ditt fokus och dina resultat

Hur du eliminerar 30% av allt brus – och fördubblar ditt fokus och dina resultat - BRUS VS SIGNAL -  Du behöver inte mer tid. Du behöver mindre brus. De flesta ledare försöker optimera sin kalender. De borde optimera sin uppmärksamhet. För det är där spelet avgörs. Signal = fokus. Brus = distraktioner. Och just nu förlorar de flesta på den balansen. Problemet: Du är inte överbelastad — du är distraherad Det känns som att du har för mycket att göra. Men sanningen är: Du har för mycket som inte spelar roll. Möten utan tydligt syfte Ständiga avbrott För många initiativ Beslut som drar ut på tiden Det är inte arbete. Det är brus. Och brus skapar en falsk känsla av produktivitet — utan resultat. Steg 1 — Identifiera bruset (Brutal ärlighet) Skriv ner allt du gör under en vecka. Allt. Sedan ställer du en enkel fråga: Driver detta direkt resultat — eller distraherar det mig? Markera: Grönt - Signal (fokus) Rött - Brus (distrakti...
Post a Comment
Read more